• 发布日期：2018-08-01
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1. 运动前要进行充分的准备活动
   在东莞拓展培训做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性．增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。
 2. 加强自我保护意识
   加强自我保护意识，在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻碍物，防止踩到不平的东西导致足内翻。造成踝关节损伤。
 3.  做好运动环境的准备
    运动地点地面要平整、干净、无杂物。避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行运动．这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。
东莞拓展培训扭伤处理：
  1.通常扭伤后24小时内，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷，3分钟更换1次，持续30分钟，使血管收缩，减轻局部充血

降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用。对急性踝关节扭伤，施行冷敷越早越好。
  2.扭伤24小时后，宜改用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循环．利于伤

处淤血和渗出的吸收。
  3.扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚

可用枕头垫高，以减少肿胀。以上就是东莞拓展培训日常的培训前的运动原因。http://www.1516cs.com

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