宵夜的选择大有学问，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。不过别担心，下面介绍的这个宵夜必备红黑榜，绝对让你吃的毫无罪恶感！
1、果昔
对于超级喜欢奶昔的人来说，可以试试果昔。
果昔的热量没有奶昔高却能深深打动甜食控们的心。只要将冰跟水果打在一起，再加一点优格或蛋白质粉来增加口感，就大功告成了！健康美味的甜点，谁能拒绝呢？
2、蓝莓
看似不起眼的蓝莓，却可以在你疯狂想吃甜食时发挥大作用！
不要再吃那些不健康的食物了，如果想吃，来点蓝莓吧！里面有大量的抗氧化素在等你来摄取！
3、黑巧克力
注意，这并不是让你去买一大堆巧克力肆意的吃，而是适当摄取！因为这一小口巧克力就可以完全满足你突发的甜食欲，同时又可以享受到黑巧克力为身体带来的益处。
4、花生酱
你也许会疑惑“花生不是会令人发胖吗？”可是，花生就跟骆梨一样，是良好的油脂来源，它很甜，能让人产生饱足感，甚至里面的蛋白质可以让你在运动后恢复元气。
Tips：不要一口气吃掉半罐，因为它真的很油！
5、松饼
别惊讶，用水果代替松饼中的糖浆，并用普通面粉之外的原料制作就可以了。
Tips：全麦面粉或肉桂麦片都可以用来替代面粉。
6、芝麻棒
这是非常传统的小零食，虽然有点硬，可能对牙齿来说不是很好，但搭配蜂蜜绝对是甜食中最有益的食物。
7、无花果
无花果绝对能与其他食物并驾齐驱满足你的味蕾！但是你需要注意：如果要生吃无花果，一定要尽快吃掉，因为它十分容易变质！
8、香草拿铁
如果你是咖啡爱好者，不妨改喝拿铁或摩卡来满足突发的甜食欲。
虽然咖啡并不是世上最健康的饮料，但就它们可以帮你远离含高卡路里的甜食，就这点来说，咖啡已经完胜！
9、布丁
这是《超自然档案》中 Dean Winchester 的最爱！此外，布丁有很多口味，这也极大限度了解决口味单一的问题！
10、谷片
早餐能吃、晚餐能吃、当甜点也能吃！没错，不管哪种谷片都可以不分时间的尽情享用！
11、樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。
12、即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
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