首先简单介绍一下钢管舞：钢管舞是一种舞蹈，表演者可以在舞台上展示很多美轮美奂的动作。但是钢管舞更属于一种竞技类体操，是由一个个动作技巧组成的。她与肚皮舞，爵士舞，现代舞等其他舞种不一样。钢管舞的基本功要不断的练习力量，核心，韧带和柔软度。这更是一个痛苦且漫长的过程。在决定学习钢管舞之前一定要做好吃苦的准备。

如果打算报名钢管舞专业班，跟着老师课上教的走就可以。我以下介绍的是自己在家如何练习。

前期准备：

一根钢管舞专业钢管（固定在家里，并且周围需要足够大的空间来“飞”），短裤背心（务必要短裤，不然无法卡在钢管上），冬天怕冷需要准备皮裤。夏天手滑准备防滑粉。

基本功练习：

1、热身

在做钢管技巧之前，以防受伤，拉伤，充分的热身是非常有必要的。

可以采用小跑，蹦跳等有氧运动或者简短的有氧热身操让身体热起来（10-20min）

2、核心力量

腹部：仰卧起坐（20+）

腿部：高抬腿（20+）

手臂：各种俯卧撑（练习到撑不住为止）

臀部：参考翘臀视频，对塑造身线很有帮助

韧带：压腿，青蛙趴，竖叉和横叉

腰部：下腰练习

3、热身（如果经过2身体凉，要进行再次热身）

4、钢管技巧

从吊杆，爬杆开始练习臂力和腿部力量。参考各大教育机构和APP的技巧视频。这个是最痛苦的过程。由于每个人的力量不一样，力量小的前期很慢。但是不要灰心，慢慢来你可以练得更扎实。

以上是个人经验，可能对其他钢管爱好初学者更实用一些。