练习腰部的柔韧性能够使舞蹈姿势愈加美丽，舞蹈动作愈加舒展。成人培训下腰时要注意避免受伤，按部就班。接下来就带领大家去了解腰部的柔韧性的四大办法，一起看看吧?

1、俯卧法：俯卧地板，双手放两边，渐渐向上撑起坚持一定时刻，重复几回后，双腿曲起，脚心找脑门。

2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，渐渐向后下腰，下腰时双手抓脚踝，坚持一定时刻。跪下腰注意膝盖到骨盆始终坚持直立。

3、涮腰：用腰划圆，三位手，次序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

4、站下腰：上面三种培训达到一定作用后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再渐渐缩短手和脚的距离。能够手扶墙，渐渐下腰，避免跌倒。

练习下腰后需求做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样能够使腰部得到调理，不易拉伤。成人下腰，需求长时刻的培训，非一日之功。只需坚持，一定能达到想要的作用。