直立西米是一个能够让你极速瘦身的舞蹈技巧，在直立西米动作中你需要活动你全身上下的胫骨和肉肉，不停的抖动能够让你的身体充分运动，但是直立西米做起来并不容易，下面就跟大家大家分享下直立西米的练习方法和技巧。

直立西米技巧：

既然是直立西米，那么首先要保证身体直立，然后让膝盖放松，向前微屈。之后用力向后拍打，再向前弹回，要注意保持膝盖的弹性，感觉膝盖向后拍打后是弹向前，膝盖和腿部是放松的。

直立西米的练习方法：

1、大腿肌肉要完全放松，不要有任何紧张的感觉。

2、左右两边膝盖动律的幅度和速度一定要非常均匀，而且要注意是左右交替发力。

3、刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度，先要能左右均匀抖动起来，然后再加大力度，加快频率。

4、关于重心，由于每个人的身体素质都有差异，身高，体重，肌肉都不一样，因此在重心的选择上会有所不同，有的人认为重心在后脚跟比较容易做，有的人则觉得都差不多，所以重心这块不用过于纠结，大家这么舒服这么来就可以了。

5、照镜子，西米有没有做道正确要根据抖动幅度来看，如果自己的肚脐、侧腰、后腰、上胸都有明显颤动的话，那说明你已经成功一半了。之后就是要注意大腿内侧肉肉之间的摩擦，要让他们抖起来。

6、最后说说直立西米的注意事项，在做这个动作前一定要记得热身，是全身热身哦！要把头部到脚尖全部都活动起来。另外，直立西米并不是一个简单的动作，所以寻寻渐进，一开始慢一点，然后根据熟练度在加快速度比较好，切记，不要心急！